四个比较好： 1、热身 腹部包括上腹4个动作   2、下腹4个动作 全腹2个动作  3、背部 上4 下4 全2    4、侧身左侧4 右侧4  拉伸结束  1、介绍：  普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动。2、西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。3、普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。4、最初普拉提只运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复两大领域。