展开全部 训练分开太合理了，这样保证肌肉得到充分的休息，防止肌肉累积性疲劳， 力量训练就是要高强度，就是大重量，低次数的练习。 大重量的练习，组间的休息要4，5分钟主要看你自己的肌肉恢复情况。 组数也要看你自己的体能情况。自己做着摸索。 热身没有什么定论，就是身体微微出汗，把精神调整好，关节活动好就行。训练的时候要集中注意力，防止受伤。 放松也要看你自己。自己觉得呼吸平稳了肌肉不僵硬了。就好。 重量的问题你不用担心。要是你的脂肪比重大，前一个阶段减一些正常，但随着你的锻炼你的肌肉会日益的增长。你的体重会恢复过来。