坚持做俯卧撑可以达到肩部锻炼的效果，但不能直接促进肩宽。一般意义上，肩宽就是要促进三角肌发达程度。三角肌的孤立练习动作是重物（哑铃）肩上推举及前或侧平举。 以前本人经常到健身房，俯卧撑常被作为热身的一项，现在由于没有足够的时间，经常做俯卧撑保持以前的锻炼效果。 俯卧撑是胸部锻炼的经典，重要的是双手间的距离，一般是与肩同宽，也可以窄距，宽距（即，相对与肩宽而言）。 距离不同，胸部锻炼部位侧重就不同。 如果不是强烈急于促进肩宽，本着整体锻炼的效果的话。俯卧撑配合引体这样的徒手练习对上身的锻炼相当不错。 并不一定每天做，肌肉要休息，隔天做最好，根据目前的水平选择组次数，不要拘泥于一些健身计划，徒手练习的动作次数稍微多一点。比如我的健身计划是：以周三到四次，一次四至五组，每组二十个左右，并变化双手距离。