晚上可以慢跑（注意跑步节奏）或者快走（跑步机上速度至少7.5），注意运动要适量，刚开始运动的时候，不要运动太剧烈，到了后期，适应了可以适当增加运动量。只要坚持一个月肯定可以瘦下来，晚上吃点苹果和香蕉还是没问题的，这是我自身经验，瘦下来了还是要坚持跑步，防止反弹。每天坚持下来，一个月瘦个10斤应该没有问题