每天3招“回春”瑜伽大能勇士式二幸福功效如何？

瑜伽是一种温和而有效的锻炼方式，特别适合想要提升身体力量和灵活性的人。每天练习“回春”瑜伽中的大能勇士式二，可以帮助加强大腿和背部肌肉，消除大腿内侧及臀部的赘肉，同时美化胸部和背部线条。这个动作要求双腿打开，右脚板转动90度，左脚板转动60度，保持骨盆高度一致。吐气时弯曲右腿，使大腿与地板平行，保持呼吸10至30秒后换边。注意膝盖和脚尖对齐，避免膝盖受伤。此外，平板式和桥式也是很好的瑜伽动作，它们可以加强全身新陈代谢，强化消化系统，舒缓背痛，减轻经痛和更年期症状，消除双脚疲劳，防止静脉曲张，紧实臀大肌和骨盆底肌群，改善性冷感。这些动作的练习步骤包括正确的姿势和呼吸，以及在练习中保持身体的正确对齐，避免受伤。通过这些简单的日常练习，可以提升身体健康和幸福感。

每天都要做的3招“回春”瑜伽大能勇士式二幸福功效：加强大腿和背部的力量。消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。练习步骤1.双腿往侧边打开约一隻腿长度，右脚板往右转动90度，左脚板也往右转动60度，让骨盘两边高度保持一致。2.吐气，右腿弯曲90度，使大腿与地板平行(可依自己的重心调整两脚之间的宽度)。头转向右边，保持呼吸，停留10?30秒。再换边。注意后脚膝盖伸直，前脚膝盖和脚尖对齐成一直线，避免膝盖受伤。前后脚力量平均，避免将重量完全放在前脚膝盖上。延长脊椎、肩膀放鬆，避免臀部往后翘。平板式幸福功效：此动作可强力加强全身的新陈代谢，适合手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷的女性。练习步骤1.猫式预备，呈四足跪姿。2.双手向下伸直稳定撑地，双腿向后伸直，脚趾触地。胸口开阔，眼看地面;以腹部与腰部为中心点，身体呈一直线，保持5个呼吸。注意肩膀勿拱起，应让双手推地，胸口上提。避免将重心放在腰部，造成折腰。尽可能将力量放在腹部及腰部上。身体没有塌陷或拱起，从头顶到脚跟应呈一斜直线。桥式幸福功效：伸展胸腔及腹部，强健消化系统。强化背部，舒缓背痛问题。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳，防止静脉曲张。紧实臀大肌及骨盆底肌群，改善性冷感。练习步骤1.上半身平躺于地面，双脚膝盖弯曲，两脚打开约与骨盘同宽，脚板平行并平贴地板，双手手心贴地，脚板与身体的距离以手指微微碰到后脚跟为准。2.吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地成拱形，肩膀抵住地面;头部保持在中间，不歪斜。3.保持呼吸，再一次吸气时，将肩膀往脚的方向移动，稍微缩短肩膀与脚的距离;双手在身体下方互握，两手手肘伸直平贴在地面，并往脚的方向延伸，吸气时再将臀部夹紧往上，并尽量让锁骨靠近下巴。保持5～10次呼吸。4.吐气，双手慢慢解开，放回身体两旁，肩膀往头的方向移动，从上背、中背、下背一节一节将身体放回地板，最后才将臀部放回地面。5.上半身维持平躺，双脚膝盖弯靠近身体，用双手抱住双脚膝盖，双手轻压双脚，并左右摇晃一下身体，以舒缓背部的压力与紧绷。注意双脚与脚板需保持平行，不要外八也不要内八;膝盖也不要超过脚指头。背部要离地，肩膀不可离地。头与身体保持正的，不要歪斜。保持呼吸，千万不要憋气。