我是一名健身教练， 胸肌，上斜哑铃推胸，平板哑铃推胸，下斜哑铃推胸，，上斜，平板，下斜哑铃飞鸟。哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30%，力量上来后可以在加大重量。 腹部，站姿哑铃侧身(主要训练腹内斜肌和腹外斜肌)腹直肌主要还是做仰卧起坐，加大难度就是双手举过头顶，手持哑铃(重量不要太重)，弓背起来。 有健身疑问可以追问找本教练解答