哑铃: 交叉弯臂举,每天5组,每组20个.(才开始练习可以做2组或3组) 握力器就是练手指力量,平时多使用握力器就能达到效果 另外哑铃也可以做其他的,比如飞鸟式,卧推等等. 一般交叉就可以达到训练手臂的肌肉了,如果要练胸肌可以使用后面所说的两个,效果很好.!