就我来讲，我没有到跑步机上跑，一般10KM，50分左右。12公里的话也就是60分左右。时速12.5KM/小时。我跑了五个月，基本的速度是这个样子。也算是正常情况吧。初跑者可以适当的减少，经常跑的可适当的增加。你要根据自身的实际情况来决定，量力而行。纯手打，请采纳。谢谢