跑步要坚持半个小时以上才可以起到减肥作用。人体在运动的时候首先消耗掉的是糖，一般人体储备的糖只能够持续人体活动30分钟左右，30分钟过后就开始消耗脂肪了，所以说一定要坚持，不用太快，慢跑就行，还有楼上说的很对还要注意控制饮食。