4。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，会反而造成伤害。