练习瑜伽不能急于求成，等你稳固了自己基础再去挑战较难的体式。基本上一个月左右就可以了，如果提高不了，可以找一些瑜伽视频观看，有助于帮你提高瑜伽体式，比如曼莲塔视频，练习过的都认为有帮助。