10个10个来 我以前200斤1个都做不了 现在能1口气50个 俯卧撑不能1下子很大强度的 不然肌肉拉伤不说 还有可能让你肩部受伤的 我那时候就不懂 上手硬撑20个 到后面手都抬不起来 1停就是2个月 前面等于白做 你现在先1口气10个 等到10个能连续不断的做了（你现在可能不能1口气做10个当中肯定要做做停停的 我意思是能10个连续不断 而且做好不累） 然后20个 以此类推