仰卧，右腿伸直向前，左腿抬高，与身体呈直角。双手抓住左腿脚踝处，轻柔地将它拉向身体。  若感到紧绷或不舒服，可以略微弯曲左腿膝盖，或绷直左脚脚尖。还应确保脖颈放松，整个脊柱平直地压在床上(如图);换另一侧做同样动作。