此动作主要锻炼背部肌肉外侧:背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。-t:C^!cBhl0 oo#e*|r0　　动作要领：Gj8t bGh4H0 健网bI%Drv 　　掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝部支撑于长凳上，保持身体稳定,，背部挺直。H4a't;UN0 健网r)QZ3U3y5q"P 　　动作步骤：@NW3Q#cU z&l O$L'E0 健网4qgBx0O} 　　1、吸气，提拉哑铃至最高处，动作期间保持小臂垂直，肘部朝后，背部肌肉受力。;_.|'DVl5v%Q,B_%_O0 D(VU @)qNM2|0　　2、呼气，缓慢放下哑铃，回复至手臂提取哑铃垂直状态。健网%s k%[z(F:N.X3Ync`'L8oc0　　结语：单手哑铃划船对手臂要求也很大，两手轮流做动作，从而使手臂带动背部肌肉的锻炼。`#@jJg%u}-u+H0