做这项运动不能急于求成，设定一个训练计划，循序渐进，持之以恒才能收到效果。我刚开始做腹肌轮几乎做不了完整的一个，不会发力同时腹肌也确实力量太弱。所以，我先开始做仰卧起坐，每组三十个，每天五组，注意不是压着腿做的，是蜷着腿做。然后持续差不多一个月，开始尝试做三、四个腹肌轮，然后逐渐加量，三个月左右就会出现肌肉块。