我建议你学习普拉提。 其实本身健美操和普拉提都可以减肥，但是你以前腰部受过伤，而健美操本身有很多腰部运动，对腰的压力很大。因为普拉提没有特别跳跃的，激烈的压力的运动，不会对肌肉和关节产生压力，而普拉提本身就可以纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。 普拉提还有一下好处： 1、使脊柱更柔软更强壮，纠正体形体态； 2、更好锻炼你身体的灵活性、协调性和柔韧性； 3、刺激关节润滑剂的产生，缓解关节的疼痛感； 4、缓解肌肉的疼痛和紧绷感； 5、增加肌肉力量尤其是小肌肉群； 6、减脂塑型；（以腰腹、臀及大腿根部为主） 7、放松身心，缓解压力，提高睡眠质量；