哑铃划船 能练到背阔肌，三角后束，二头肌，斜方肌。 标准姿势是 左腿在前成马步， 左手放左膝盖处，腰挺直，右臂贴紧躯干，右手拉哑铃往斜后拉， 应该感觉肩胛骨的收缩，才能主要练到背阔。 也可以手放在凳子上做。 这个动作的要点 腰挺直，手臂贴紧躯干，背部牵引