如果你说的是深蹲和半蹲的话~有一定效果~但那样会把大腿等肌肉练大~会增加体重的~虽然绝对力量和爆发力会有很大提高~但深蹲如果没人保护很容易受伤的~建议用蛙跳~纵跳~太踵~摸高等代替~~我练过的效果不错~注意要分组~每组都做到力竭~还有最好在沙坑里跳~既可以提高训练效果还可以保护膝盖~如果有必要还可以绑沙袋