该动作以5〜10次为1套，每套之间稍微休息一下（数秒〜数十 秒），调整一下呼吸。  锻炼初期，以5套左右开始，待肌肉力量有所增强、 足够提高强度时，可以将一套动作的次数增加为10〜20次，套数也 增加到10〜20套。