可以扶着把手跑，但结合科学饮食可以减。 2个月减几斤更好，减得太快身体发肤不好看也不健康，一年减下来的也很可观，不要急慢慢减更好。 1、跑步的目的是锻炼肺活量，当户外空气得不到保证时，那么在锻炼的同时吸入更多的有害的物，结果适得其反，还有一点就是地面过硬，长时间下来踝关节会受压，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外最好。 2、跑步机的跑带就有草地的功效，能有效地保护关节。