半蹲主要锻炼的是股四头肌。而负重深蹲主要锻炼的是整个大腿部的肌肉包括臀部肌肉。如果觉得自己腿部不都发达且臀部不够有型就可以选择负重深蹲，反之就选择半蹲。 在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。