具体步骤如下： 1.要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 2.俯卧撑分为： 高姿俯卧撑，是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 温馨提示：快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。