腹部减肥瑜伽动作怎么做？

想要通过瑜伽减腹，可以尝试船式和腰部扭转式。船式能消除腹部脂肪、雕塑大腿线条，同时训练平衡感，改善驼背。腰部扭转式则有助于纤细腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂线条。练习时，注意腰背部挺直，避免驼背，下巴收、颈部放松。初学者可使用瑜伽伸展带辅助，循序渐进增加动作难度。记得饭后两小时再练习，动作要慢而彻底，配合呼吸吐纳，每组动作来回10次以上。这样坚持练习，就能轻松拥有紧实平坦的小腹。

现在有很多适合减肥的运动，想要减不同的地方，运动方式也大有不同，就拿腹部减肥方法来说，那就是练习瑜伽。每天轻轻松松锻炼，让你快速减腹。少用后腰力肚子易变大闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。一般人坐在椅子上，很少有人会用到后腰的力量，腰往前缩的结果就是让你的肚子越来越大。如果你不想顶着大肚子，那就不能每天暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下每日腹部瑜伽——船式(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。效果1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。2、训练平衡感，改善驼背。注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。每日腹部瑜伽——腰部扭转式(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。注意：当你在扭转腰部的的时候臀部大腿要紧贴地面不能抬起。这个动作有一定的难度，初学者可以慢慢地增加扭转幅度。还有就是要注意的是膝关节有伤的人不能联系。对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用"瑜珈伸展带"(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解step1：坐在垫子上，脊柱要挺直，胸部要向上提，锁骨向后展开，手肘要呈自然弯曲，双手掌心要向下，放在膝盖上。step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。step5：呼气，身体回正。step6：反方向动作。step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。