您好 是这样的 说粗俗点 就是腹肌分为上下两个部分， 而一般的腹肌锻炼（仰卧起坐，健腹轮）刚好用的就是上半部分 可以说是默认的. 想练下半部分 可采用平躺举腿或者撑双杠举腿（都是双腿伸直 举腿时要与身体成90度） 这样的训练才有效 每天可以3组每组15 依次向上加. 大概一个月 或者半个月就有明显效果.