建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。 跑步机上做运动必须在半小时以上，才是有效的运动，在跑步机上刚开始不用上了跑步机就跑。