腹肌训练由于受腰椎关节的活动限制，动作不是太多。 最有效的动作训练就是仰卧起坐和悬挂收腹举。 动作虽然不多，但训练的方法还是很多的。 1、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4---5组。 2、悬挂收腹举以每12次一组，每次训练3---4组。 3、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。 以每3次为一组，每次训练2--3组。 按以上方法训练3个月，有良好的明显效果。