做为我最爱的练得二头肌嘛!我觉得你的顺序就不用变了!1)斜板坐姿哑铃弯举 2)交替弯举 3)杠铃弯举 我习惯在开始的时候做哑铃的练习，然后第二组或是第三组做大重量的杠铃练习!这样比较充分!!你可参考以下!祝你成功!