建议可以跑到45分钟 因为体内脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧的 30分钟后可以跑得慢一点 主要是时间拖长一点对减肥更有效果 我去年也是用跑步机跑步减肥的 运动加上饮食控制 一个月大概瘦了20斤 有几项特别需要注意的:1.运动完不要马上进食，不然就白运动了 会变得更胖 2.跑步结束后要按摩自己的小腿 防止长肌肉 肌肉很难减的 3.饮食控制要比运动重要的多 不要吃高热量的食品 、少吃外卖 类似甜品、油炸食品、尽量做到不吃 可以上网查低热的食品 例如:黄瓜、番茄、魔芋、冬瓜、苹果.蔬果类都可以多吃些 4.多喝水 ，保持良好的新陈代谢，排除体内毒素 178斤其实体重基数蛮大的，要减下来不是一件容易的事。不要给自己过高的期望，因为减肥都会有一个平台期，中间会停滞是必然，要坚持住，不然会前功尽弃。 我最胖的时候有156斤，现在是124，一年多时间，期间几次减肥几次复胖，都是管不住自己的嘴。 介绍一下我当时的减肥经历，早上在健身房呆一个半小时，晚上出去打羽毛球一个半小时，饭吃得很少，禁受住了各种宵夜的诱惑。所以啊，毅力的关键啊!!!加油吧!!! 我现在的最低的目标是120，哦哦~~这个很重要哦~~目标设的太大太远会显得不切实际而且让人绝望，你现在可以说，我178 先减到170，等减掉了，就设个目标，减到160，慢慢来。这样比较靠谱>