你好，只做俯卧撑的话，时间会很久，而且效果不是很明显，因为局限性比较大，时间长了，肌肉就会产生一定的抗性，刺激不到肌肉生长。所以如果你想快速锻炼胸肌的话，我教你比较科学，不需要健身器材就能练习，最简单实用，又健康有效的动作；胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持重物（砖块或者2。