白天和傍晚任何时间锻炼增肌效果都是差不多的，只要不早上空腹锻炼，晚上睡前锻炼和凌晨锻炼就可以了。早上空腹锻炼偏向于减肥，所以建议进食30分钟以上再锻炼；晚上睡前锻炼容易影响睡眠，睡眠不足对肌肉的生长是影响的，同理，凌晨锻炼更是如此。如果有空的话可以4点到6点左右锻炼身体，这个时候也是体力最好的时间。