每天20--30个原地摸高（或者再多些）分两组做，3步 5步 7步的助跑摸高（左脚起跳），次数自己定，估计你也做不了太多，练习时感觉大小腿肌肉酸胀时再多做10次就差不多了。休息2分钟再做1组（同上）如果你是跨越式跳高要每天压压腿，20天练习跳高腿是不会变粗的，每天都要练习！！说实话20天不会有太大的起色！从左边助跑，左脚起跳，平时体育课老师已经教过基本过杆动作了，我就不重复了！如果你高中学过背越式就用背越式吧！背越式会让你跳的更高！