深蹲正确姿势：两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到深蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。 分组训练深蹲快起，主要是训练腿部的力量，特别是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。