白领如何有效减掉水桶腰？

对于长时间坐着的白领来说，减掉水桶腰可以通过一些简单的瑜伽动作来实现。首先，可以尝试消除水肿型肥胖的动作，坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角，然后扭动上半身，先向右扭动的同时呼气，用下腹部的力量。接着，风车式可以帮助拉伸背部和腰部，双脚分开站立，吸气时双肩高举过头，呼气时从髋部弯腰，直到背部与地面平行。牛面式和感谢礼则有助于收紧骨盆和矫正骨盆高低不齐，同时还能矫正O型腿。此外，还可以通过站姿抖手、收背运动等动作来缓解腕部紧张和增加胃动力。这些动作不仅有助于减少腰腹部的脂肪，还能美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。通过这些简单的瑜伽动作，白领们可以在繁忙的工作之余，有效地减掉水桶腰。

对于长时间坐着上班的白领来说，一天八小时的上班时间，工作压力大。没时间锻炼，就造成了身体脂肪的的堆积。尤其是腰上的一层有一层的肥肉，如何才能很好的减掉水桶腰呢？可以练习瑜伽，下面我就教教适合白领的瑜伽动作。

一、消除水肿型肥胖1.坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。2.双手侧身伸直，左手伸向前方，而右手伸向后方，就是这样保持头部不动，就这样扭动上半身，先向右扭动的同时呼气。面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，就这样再换另一边做同样的动作。二、风车式1.双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。2.呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。3.吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。4.呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。5.呼气，向右旋转，重复上述步骤。6.身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。三、牛面式1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。3.呼气，保持呼吸。功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。四、感谢礼1.跪立，脊背立直。2.吸气，两手合十高举过头顶。3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。1.站姿抖手目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。

2.收背运动目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。

4.保持呼吸，默默祷告功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

五、跪姿伸展1.跪立，两手自然落于体旁。2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。3.呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4.保持呼吸。功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

3.反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率坐立在位子上的时候，一只手臂自然下垂，另一只手臂向上伸直。就这样双臂向相反的的方向做拉伸，做到背部略微有挤压的感觉就好。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。4.坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。

5.半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可

6.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。7.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。8.屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。9.跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

10.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。