从标准动作来说，差别不大。讲细节应该是哑铃弯举效果好。肌肉要出效果，一是要尽量把目标肌群孤立出来练习，二是要尽量增加动作行程。所以，同样的重量，哑铃弯举要求的二头肌力量更高，训练效果更明显。另外，哑铃也更有利于通过角度的调整雕刻线条。