要把有氧运动,无氧运动及饮食结合起来进行锻炼.腹直肌用仰卧起坐,一组20-25个.腹斜肌用侧卧仰卧起坐.一组20-25个每个动作做6-8组,腹直肌下部用元宝仰卧起坐一组20-25个,组与组之间休息30秒同时,每天坚持慢跑30分钟,要注意饮食上一定要摄入高蛋白低脂肪的食物,还有低糖水果,坚果.每天少吃多餐!一定要把三者结合起来进行锻炼!