缩隂球又叫阴道哑铃，或者阴道瑜伽球，是一种女性放在阴道中锻炼，用以增强阴道内壁和女性括约肌，盆底肌的敏感性和柔韧性。找到PC肌(中文称为盆骨底肌)，放入缩隂球，平躺身体，放松精神，稍稍用力将缩隂球推入体内。如果有些困难，尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入。看到这里是不是发现其实用缩隂球找到PC肌很关键(一般需在上洗手间时努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是PC肌)。不过由于缩隂球需要反复使用，很容易在此过程中感染病菌，引发妇科疾病，所以一旦选择缩隂球这个问题必须要考虑到才行。事实上由于缩隂球达到缩隂效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持，短时间内很难看到效果。另外根据使用者缩隂球的女人介绍，使用缩隂球虽然坚持下去可以起到缩隂效果，但是效果并不持久，一旦停止就很容易反弹。