我们的身体和心灵紧密结合，互相影响。看看我们身体对外部刺激的反应：处在害怕和恐惧的状况下心脏会加速跳动;在寒冷的环境或处在某种刺激下肌肉会僵硬，紧张;生气的时候会呼吸急促、手脚出汗。身体的每一个变化虽不一定都是精神上的变化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事实。哈他瑜伽基于这种理念，通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。刚开始接触瑜伽体位，只能感受身体的变化，但随练习时间的延长，就能感觉到能量的流动，意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心，为了正确理解和练习瑜伽还要了解以下的内容。 1.自我分析和意志力 练习瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上潜在的很多问题点，但不用担心，正面地理解自己的身心。处在各种压力下、疲劳下的人们都能通过自我分析和意志力克服心理障碍，健康美丽的人生是靠自己来创造的。 哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身体的平衡。 ■ 增强肌肉和韧带的弹性。 ■ 稳定血压。 ■ 强化心脏和肺部功能。 ■ 排除毒素和废弃物，缓解便秘和生理痛。 ■ 矫正脊椎，预防老化。 ■ 强化内脏器官。 ■ 消除慢性疲劳和压力。 ■ 提高柔韧性和力量、持久力。 ■ 提高细胞的自生能力，强化免疫系统。 ■ 提高运动能力。 ■ 刺激气血流经的经络，使血液的流向和组织的功能正常化。 心理效果■ 减少感情的起伏及不安感。 ■ 培养正面的思考方法和自信心。 ■ 提高控制力和调节能力。 ■ 提高交叉神经和副交叉神经的功能。 ■ 消除身心的紧张感。 ■ 净化大脑，拥有清醒的大脑和开朗的性格。 ■ 从日常生活中的恐惧和害怕中解脱，消除贪欲和愤怒。 ■ 形成自我稳定感，达到内心的领悟。 2.控制心境心灵能支配思考和行动，心灵与行动相协调才能让我们积极地看待事物，享受人生。通过修炼瑜伽控制心境吧，从束缚自我的枷锁中解脱出来，体会对自己的责任感，生活会更加自由。 3.身体和精神的平衡和协调 瑜伽体位对修身养性有着很好的效果，健康的身体才能有健康的精神，身体和精神达到平衡和协调，身心才能平静、健康。