每天40分钟五公里吧，青少年不建议跑太快时间太短的无氧运动，快跑虽然有助于长肌肉，但同时堆积乳酸，所以慢慢跑运动到二十分钟以上就可以了，慢跑是可以长高的，我最近在慢跑