肌肉群锻炼动作示意图，想练什么对号入座！

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。

二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌

反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群

俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌

俯身单腿平衡训练

俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群

俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群

仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌

站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌

肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌

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