颈后杠铃推举，一个对训练者肩颈柔韧性有明显要求的动作，换言之，不是所有人都可以安全地完成它。

那么假设在你的肩颈关节可以驾驭它的情况下，什么是最理想的颈后推举形式？

其实相比颈前杠铃卧推，颈后的技术含量是偏低的，当杠铃置于颈后时，你会更自然地做出“直上直下”的运动轨迹，并且更好地施压三角肌偏后的部分。

但随着负重的增加，颈后推举采用“坐姿+史密斯机”是最安全的动作形式。

视频讲解版：

●坐姿隔离了下肢，相比站姿你的身体更加稳定了，进一步降低肩颈受伤几率。

●注意，如果凳子的角度是90度完全垂直地面，你可以靠在凳子上。但如果凳子的角度无论怎样都会向后倾斜一点点，你不能靠着做颈后推举。那样会让颈部产生更大程度的不良拉伸，增加受伤几率。

●杠铃下放至略低于后脑即合格，继续往下三角肌所承担的压力很可能分散掉了，你的肩关节会承担更多压力。

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