冬季，伪跑者们早已收起跑鞋，窝在家里吃火锅刷剧，但真跑者却不畏严寒，在冰天雪地中继续着自己的跑步修行。

如果问冬季跑步与其他时节最不同的是什么，很多跑友都会说，是热身。

没错，因为气候寒冷，身体较其他时节更为僵硬，而且室外也不适合热身运动，所以很多跑友在冬季跑步过程中，总是将热身和拉伸“一笔带过”，草草了事。

但是这样却往往会导致身体不易进入运动状态，整个跑步节奏混乱，甚至造成伤病。

今天，小编为大家带来5组极简热身示范，不仅好玩，而且有效！

第一招：整体热身

第二招：头颈拉伸

第三招：手臂拉伸

第四招：核心与胯

第五招：腿部热身

虽然示范动作的模特有些简陋，动作有些夸张，但整个热身流程还是需要行动起来的！

放慢速度，动作标准，根据自己身体的实际情况来加强弱势身体部分的热身，才能在冬季愉快跑步哦！

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