适合人群：初级以上健身爱好者

内容标签：三角肌后束

练三角肌后束，最好的起步动作是什么？

可以确定，对大部分人来说，最好的动作绝对不是俯身哑铃飞鸟(尽管它很受初学者欢迎)。

俯身哑铃飞鸟和俯身杠铃划船的运动模式很相似——你的身体在空间里不固定，易晃动。在神经募集能力不成熟的情况下，你是很难练到目标肌肉的。

所以，我们今天介绍的新动作，尽管看起来花哨，但实际上它要比俯身哑铃飞鸟更基础、更易操控。

视频讲解版：

●想要动作稳定性最大化，单侧的后束训练要优于双侧。就好像单臂哑铃划船的稳定性优于双侧哑铃划船。

●双腿前后迈开，一只手放在前侧做支撑，另一侧手握哑铃做侧平举。

●保持肘关节指向侧面，动作中的屈肘程度大一些，这可以帮助你驾驭更大的重量，以及更好的顶峰收缩。

●保持斜方肌和背阔肌等躯干肌肉处于拉长、不活动的状态。

●手握哑铃下端，让小拇指贴住哑铃内侧，这样后束会处于机械有利位置。

●身体重心前置，压在前侧的支撑手上，帮助你更好地收缩三角肌后束。

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