本文适合初级健身爱好者

内容标签：双杆卷腹 姿势 体态

双杆卷腹，是一种比单杠卷腹更容易掌握的动作。当你使用双杆时，不会引发肩部的拉伸和不适，也不需要考虑握力因素。而且，双杆一般配有靠垫，你可以很好地固定住身体，避免过分的晃动，集中收缩腹肌。

但是同单杠卷腹一样，双杆卷腹也很容易出错：如果你在动作中只动腿不动骨盆，那么你很可能并没有训练到腹肌，而是歪打正着地强化了股直肌和髂腰肌（假设你有骨盆前倾的问题，错误动作会加剧不良体态）。

所以，合格的卷腹是将骨盆向胸腔移动：

视频讲解版：

●腰背倚靠在双杆的靠垫上，用双肘支撑体重，然后让双脚悬空。

●收缩腹直肌，移动你的骨盆靠近胸腔，想象将你的6块腹肌（或者8块）被纵向捏成1块。

●顶峰收缩时，力争停顿1秒，并将腹腔的空气吐到一点不剩。

●有控制地还原至初始位置。

●注意全程保持肩肘附近肌群适当收紧，稳定躯干，不要在做组的后期让躯干往下滑，变成“缩头乌龟”姿势，那会给肩关节造成不当压力。

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