背部是我们全身的第二大肌群

是我们健身训练者绕不开的一个肌肉群

在健身训练中

背部肌肉几乎主导着

我们上半身的气质与形象

一个宽厚的背部

无形的给人一种力量感与安全感

如何去训练我们背部

大家涉及的动作可能很多

但是真正的难点是在于

如何找到我们背部发力的感觉

精准的刺激我们背部

今天小周周给大家推荐几个动作

帮助你增强背部肌肉的收缩

快速找到背部发力感觉！

1、背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒）

2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨)

4、背部夹笔6次(双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒)

5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

相信好好训练这几个动作，大家一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉。

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