肱二头肌弯举，适合每个人的动作幅度不尽相同。但只要掌握了几个最重要的原则，你就不会犯低级错误。

该举到多高？

●如果你的肱二头肌和三角肌前束发展很平均，或者肱二头肌超过三角肌前束，那么你可以在肘部弯曲至小于90度时，做出一个轻微的抬肘动作，让二头肌进一步缩短。

●如果你的肱二头肌发展相比三角肌前束弱后很多，不建议做出额外的抬肘动作。

该放多低？

●常规直立弯举：当你伸直肘关节时，二头肌得到了完全伸展。此时：

有些人能够维持二头肌的持续紧张，有些人不能。

有些人不会感到肘关节有不适，有些人会不适。

前一种人可以伸直肘关节，后一种人需要保留一定角度，比如以170度夹角为底限。

●牧师凳弯举：由于肘部置于斜板上，此时伸直肘关节会造成一定剪切力，所以不建议任何人在牧师凳弯举中完全伸直肘关节。

●仰卧上斜弯举：与牧师凳相反，这可能是唯一一个最适合伸直肘关节的动作。因为它的意义就在于让二头肌完全拉伸。同时，上斜结构让压力更多向二头肌近肩段转移，分担了肘部的压力。

但要注意选择可控制的负重，全程保持上臂垂直地面。

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