单腿臀桥多少一组最合适

　　在训练运动中，单腿臀桥是一种很好的运动，很多人还是不陌生的，当然一个人长期做单腿臀桥对人的身体是有帮助的，可是单腿臀桥也是有讲究的，但是很多人不知道单腿臀桥多少一组。那么，单腿臀桥多少一组最合适？下面就一起来看看多少一组吧。

　　单腿臀桥多少一组

　　每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

　　单腿臀桥有什么用

　　单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

　　单腿臀桥怎么做

　　1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

　　2. 用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。

　　3. 将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。

　　单腿臀桥常见错误

　　错误：骨盆前倾，腰部过多用力。

　　解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力。

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