坚持做农夫行走的好处有哪些

　　在健身运动中，农夫行走是一个比较有名的运动，而且农夫行走的好处是有不少的，比如提升核心稳定性、提升握力等等，当然除了以上好处外，还是有很多好处的。那么，坚持做农夫行走的好处有哪些？下面就一起来看看农夫行走的好处吧！

　　农夫行走的好处

　　1. 提升核心稳定性：脊椎稳定度（抗旋转、抗侧屈），肩带稳定性。

　　2. 提升握力！

　　3. 提升全身协同发力（力量传输）。

　　4. 对核心肌肉群刺激。

　　5. 提升综合体能！

　　6. 对肩带肌群（斜方肌上束、三角肌中束）有明显刺激。

　　农夫行走怎么练

　　双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备，尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过，这个动作主要锻炼的是斜方肌，其次则是前臂肌肉和握力。

　　农夫行走可以单手吗

　　农夫行走是可以单手的，但是大家要确保身体不会倾斜，即使单手加重还是肩膀保持直线。

　　在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

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