最好的30天腹肌训练计划

　　对于男士来说，想要通过健身达到的目的简单明确，那就是让自己看起来更加强壮而有力量，男性荷尔蒙爆棚的那种。所以，很多训练者对于性感的腹肌没有任何抵抗力，想要通过健身来拥有六块或者是八块迷人的腹肌。其实，相对于其他肌肉，腹肌还是比较好练的，只要找对了方法，掌握了训练技巧。今天，我们一起来看看，30天腹肌训练计划是什么。

　　动作一：平板支撑

　　想要锻炼腹部肌肉，如果不存在体脂率过高的问题，那么，可以做平板支撑来锻炼肌肉块。在做平板支撑的时候，要保持身体在同一条水平线上，尤其是臀部，不要上拱，也不要凹陷，保证核心始终是收紧的状态，对锻炼腹部肌肉的效果非常好。刚开始做的时候，可能支撑不了太久，不用心急，可以通过锻炼让自己坚持得更久一些。

　　动作二：腹肌轮

　　如果对平板支撑之类的静态运动感到厌倦，那么我们也可以借助腹肌轮来锻炼腹部的肌肉。腹肌轮看起来很好使用，不过，在真正训练的过程中，注意力要高度集中，否则很容易造成运动损伤，这对腹部肌肉能力的考验非常大。一般来说，新手可以先锻炼跪式的，然后逐渐转变为立式。坚持一个月，训练的效果会非常好。

　　动作三：悬垂举腿

　　悬垂举腿是一个综合性的训练动作，不过，它也是有侧重点的，尤其是对下腹部的锻炼效果很好。当我们在做悬垂举腿的时候，首先要有不错的臂力，自重悬挂成功之后，再做出举腿的动作，让大腿和躯干呈直角，可以感受到腹部肌肉的紧张，短暂停留一秒钟后缓缓放下，再重复锻炼。

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