女生卷腹轮标准动作教学

　　在训练用具中，卷腹轮是一个很常见的用具。而卷腹轮对身体是有许多好处的，但是要卷腹轮也是有一些讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚女生卷腹轮怎么做。那么，女生卷腹轮标准动作是什么？一起来了解一下卷腹轮的标准动作吧。

　　女生卷腹轮标准动作

　　1. 双手握住卷腹轮，跪在地面上。

　　2. 开始姿势：将卷腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上（同样保持跪姿）。

　　3. 缓慢向前滚动卷腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。

　　4. 身体伸展时停顿一秒，再拉动腹肌轮回到开始姿势，在这个过程中呼气。提示：保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

　　卷腹轮有什么好处

　　卷腹轮是可以帮助起到减肥和起到塑形的效果，特别是对于脖子、手臂还有腹部来说，卷腹轮可以帮助起到增肌的效果，让腹部得到拉紧，不过减肥效果是比较一般的。

　　卷腹轮一次练多少个好

　　用卷腹轮锻炼身体最好是每天做三组，然后一组五到七个，在这个范围内对身体是有好处的，如果做得过于多的话，是会影响到身体，而且会使得肌肉拉伸对身体非常不好，还可以避免一些极端的一些肌肉出现一些不好的问题。

　　卷腹轮要注意哪些事项

　　想要用卷腹轮来练习腹肌的人，还应该注意合理的安排饮食，让肌肉增加，让脂肪有效的被缓解，这样腹肌才能够练出来，虽然卷腹轮看起来非常简单，但一些动作一定要注意，很多人在做的时候会出现蹋腰情况，出现盆骨前倾问题，这样容易出现椎间盘向反方向挤压的情况，会导致下背部出现疼痛的感觉，所以正确的姿势非常重要。

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