男生由于事业繁忙，应酬也多，有些时候就忙不上去健身房进行锻炼。但是每天的锻炼计划不能断，这样男生可以在家里进行锻炼。在家锻炼最好也制定一个计划，也避免自己训练造成混乱。那么今天我们就给大家介绍一个男士在家健身的一周计划表，大家一起去看看吧！  

       男士在家健身的一周计划表

　　周一：A组训练计划  

　　周二：C有氧训练  

　　周三：B组训练计划  

　　周四：C有氧训练  

　　周五：A组训练计划  

　　周六：C有氧训练  

　　周日：休息  

　　A组训练计划

　　热身部分：

　　踏步机：4分钟  

　　跳箱子：10次为1组，完成2组。  

　　哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。  

　　站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。  

　　力量训练部分

　　颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。  

　　站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。  

　　引体向上：6~8次为1组，完成3组。  

　　B组训练计划：

　　热身部分

　　跑步：400米短跑  

　　弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。  

　　杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。  

　　站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。  

　　力量训练部分

　　相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。  

　　哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。  

　　俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。  

　　C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)

　　负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))  

　　慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。

如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“家庭健身计划一周表先生教您在家如何健身”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。